如何帮助13岁、身高1.64m的我减重至95斤左右并改善外观？

健康咨询描述： 我今年13岁，何帮1.64m，助岁至斤左右但体重有60kg，身高善外看起来胖乎乎的减重，怎样才能收到95斤左右呢？并改？

曾经的治疗情况和效果： 曾经想过少吃饭的方法，但是何帮不能控制

想得到怎样的帮助：希望能够看起来不要胖胖的，肥肥的助岁至斤左右，体重也在95斤左右

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ask677583673n 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-11 09:51:35 我要投诉       

对于13岁、身高1.64m的你，想要将体重控制在95斤左右，需要采取科学的方法。饮食方面要均衡，多吃蔬菜、水果，适量摄入蛋白质，减少高热量、高脂肪食物的摄入。每餐七八分饱即可，避免过度节食。增加运动量，如跑步、游泳、跳绳等，有助于消耗热量和塑造体型。另外，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有利于新陈代谢。记住，减重需要耐心和坚持，不要急于求成，健康才是最重要的。