全身肥胖,硬肉型体质,如何减重至67KG?
健康咨询描述: 本人体重86KG全身每个部位都胖,全身而且肉比较硬那种样子
曾经的肥胖治疗情况和效果: 睡觉前3小时不吃饭
想得到怎样的帮助:我想把体重减到67KG左右
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您好,减重对于您这种全身肥胖且肉较硬的全身情况,减重需要综合多种方法。肥胖饮食方面要控制热量摄入,硬肉增加蔬菜、型体水果和蛋白质的质何至比例,避免高糖、减重高脂肪食物。全身适量增加有氧运动,肥胖如慢跑、硬肉游泳等,每周至少三次,每次 30 分钟以上,有助于燃烧脂肪。结合力量训练,如举重、俯卧撑等,可增加肌肉量,提高基础代谢率。同时,要保持良好的睡眠,避免压力过大。坚持这些方法,您有望逐渐实现减重至 67KG 的目标。
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